失眠

定義

失眠(Insomnia)是難以入睡、保持持久睡眠或睡眠後依然感到疲倦, 而以上情況維持至少一個月。

原因

原發性失眠是指在沒有任何身體或精神問題下而出現的失眠。

失眠有很多不同的原因。最常見的原因有:
•  酒精;
•  焦慮;
•  咖啡;
•  壓力。

繼發性失眠是由身體或精神疾病所引起的失眠。其中最常見的是抑鬱症, 通常失眠是抑鬱症病人求醫的原因。

症狀

•   在大多數日子, 晚上難以入睡;
•   白天感到疲倦或在白天睡覺;
•   醒來時,你依然沒有清醒的感覺;
•   一晚醒來好幾次。

原發性失眠的病人渴望睡得好一點;但他們越渴望,但又不能入睡時,他們的心情也越來越緊張及不安,這使他們越難入睡。

診斷及檢查

你的醫生首先會詢問病歷(包括藥物使用,生活習慣,及家族史等)及為你作身體檢查。臨床診斷是唯一診斷失眠的方法。

睡眠測試可以幫助排除其他類型的睡眠障礙(如睡眠窒息症)。

治療

以下的提示可以幫助睡眠及改善睡眠習慣:
•   睡覺前,避免咖啡因、酒精或尼古丁;
•   盡量不要在白天小睡;
•   每天在固定的時間用膳(避免在睡前進食);
•   睡前兩小時內避免做劇烈運動;
•   習慣每天在同一時間睡覺;
•   保持舒適的睡眠環境;
•   放鬆是入睡的必要條件,也能夠消除因失眠帶來的緊張;
•   在床上能做的事,只有睡眠和性事。

睡覺前,請做一些可以令你放鬆的事(如閱讀或洗澡),這樣你就不會被擔憂的問題糾纏而不能入睡。睡前看電視或使用電腦, 可能會干擾你入睡。

如果你不能在30分鐘內入睡,請起床並離開房間走一走。做一些靜態活動,直到你感到有倦意。

睡覺前,可以將你擔心的事一一寫在紙上。通過這種方法,您會將您的擔心從您的腦袋裏轉移到紙上。這使你的頭腦變得更安靜,更容易入睡。

如果你遵循這些建議,但是依然失眠,醫生可能會給你處方藥物,如安眠藥。

預後

如果你能養成良好的睡眠習慣,您應能有充足睡眠。如果您有長期失眠,請諮詢醫生的意見。

如果你每一天有6 - 8小時的睡眠,你的睡眠應該沒有問題。不同的人有不同的睡眠需求。有些人每晚睡四小時便足夠,而一些在成長階段的小朋友,便需要睡10 - 11個小時才足夠。

每個人的睡眠要求也隨著年齡而變化。請注意,不要睡得太多或太少。

可能出現的併發症

白天嗜睡是最常見的問題。有一些證據顯示,缺乏睡眠可以降低免疫系統抵抗感染的能力。睡眠不足也是一種常見導致車禍的原因(如果你在開車時,覺得睏,請停下來休息一下)。

何時聯絡你的醫生

如果長期失眠,請諮詢醫生意見。